皆さんこんにちは！

明石市のよしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院です。

 

紅葉の秋が過ぎ、いよいよ冬が到来する季節となりましたね。

人は気温が下がり寒いと感じると、身体を震わせたり、力を入れて体温をあげようとします。

それは生きる為に備わっている機能なのですが、身体に力が入りやすく、こわばりやすいということは普段よりも肩こりが起こりやすくなります。

 

肩こりについてはコチラ↓の記事にも詳しく記載しているのでぜひ見てくださいね。

https://yoshida-shinkyu-nishiakashi.com/blog/639/

また、厚生労働省からどれくらいの方が肩こりや腰痛にお悩みかデータが出ております。

厚生労働省ホームページ：

https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/k-tyosa/k-tyosa10/3-1.html

 

本日は寒い冬こそしていただきたい肩こり対策についてお話いたします。

１．肩こりはなぜ起こる？

二足歩行で生活をする私達人間は、日常から頭を首や肩の筋肉を使い、支えながら生活をしています。頭の重さは約５㎏程度あるとされているので、正しい姿勢で生活されている方でも、常に５㎏を首と肩で支えているということになります。

その結果、常に首や肩の筋肉には力が入りやすく、何もしなければどんどん硬くなっていってしまいます。

筋肉が硬くなると、血管を圧迫し、血流が悪くなります。血流が悪くなると取り込んだ栄養素が行き届きにくくなり、更には疲労物質がうまく流れず滞留することに・・・。

その結果、凝りや痛みが発症。いわゆる肩こりという症状を生み出してしまうのです。

更に寒くなる冬の季節は身体が冷えやすく、力みやすい為、通常よりも身体が硬くなりやすいと言われています。

筋肉は温めると柔らかくなる性質があるので、冷えやすい冬、特に朝晩は注意が必要ですね。

 

２．どんな人が肩こりになりやすい？

肩こりの改善・予防で大切なことは根本的な原因にアプローチすることです。

その為、ご自身が肩こりになっているのはなぜなのか？を知ることが重要です。

以下の項目に該当される方は肩こりになりやすい可能性がある為、要注意です。

・デスクワークが基本

・スマホをよく見る、読書が好き

・コンタクトをしているが目薬は普段あまりしない

・運動不足

・姿勢が悪い（猫背、反り腰等）

・身体が硬い

・湯船に入らず、シャワーで済ませることが多い

・枕の高さが合っていない

 

３．肩こりの改善・予防法をご紹介！

・デスクワークが基本

→同じ姿勢が続きやすいので、１時間に１回程度は肩を回したり、背中を伸ばしたりしましょう。また、画面と顔の距離も近くなりすぎないよう注意が必要です。

 

・スマホをよく見る、読書が好き

→下や上を向いて見ないよう、出来るだけ顔が正面になるように意識しましょう。下を向き続けるだけで、通常の何倍も首に負担が掛かります。

 

・コンタクトをしているが目薬は普段あまりしない

→目が乾くことで、目に力が入り眼精疲労の原因に。その結果、肩や首にも力が入ります。潤いを保てるよう定期的に目薬をしましょう。

 

・運動不足

→運動不足は筋力、柔軟性の低下や血行不良の原因となります。ストレッチやラジオ体操、ウォーキング等、軽い運動から始めてみましょう。

肩こり改善お勧め運動　→　https://www.instagram.com/reel/CvG1sQ_J_Wa/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

・姿勢が悪い（猫背、反り腰等）　・身体が硬い

→身体の硬さや姿勢不良は最も多い肩こりの原因の一つです、胸を張って肩甲骨を下げ、首を長くするイメージを持ち普段から過ごしましょう。

また、ストレッチや筋膜リリース等、筋肉を柔らかくほぐし血流を促進させることでより改善に繋がります。

 

・湯船に入らず、シャワーで済ませることが多い

→身体の冷えは肩こりに繋がります。一日の終わりにしっかりと湯船で温まり、筋肉をほぐすようにしましょう。湯船につかることで自律神経も整いやすくなるので、リラックスさせるためにもお勧めです。

 

・枕の高さが合っていない

→寝起きにいつも肩が凝る方は枕の高さが合っていない可能性があります。タオルやブランケットを使い、少しずつ高さを変えて心地よい高さを探してみましょう。また、どうしても合わないという方は専門店に相談してみるのも選択肢の一つです。

 

よしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院では症状の根本改善はもちろん、痛みの出にくい身体を作る為に必要なストレッチやトレーニングもご案内しております。

私達と一緒に、痛みの出にくい身体作りをしませんか？

 

腰痛、肩こり、歪みが気になる、ダイエットをしたい、マッサージに行っても良くならなかった、何となく身体の調子が良くない・・・。

そんなお悩みがある方はぜひお気軽にお問合せくださいね。

また、よしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院では交通事故に遭われた方も多くご来院いただいております。交通事故にてお怪我をされた際にもお気軽にご連絡ください。

 

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