みなさんこんにちは！

明石市のよしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院です。

 

つい先日から急に気温が下がってきましたが、体調等は崩されていませんか？

寒くなるこの時期、実は免疫が下がりやすい傾向にあるとも言われています。

本日は免疫についてお話いたします。

 

１．免疫力とは？

免疫力とは、外から体内に侵入してくる病気の元（ウイルスや菌）を防ぎ、体内に発生する異常な細胞を除去するという、身体を守る力のことで、低下すると病気に掛かりやすくなってしまいます。健康的な生活を日々過ごすために、日頃から免疫力を高めることが大切です。

 

２．免疫力を高める方法

・栄養バランスの良い食生活

免疫力を高める為に最も大切なのがバランス良い食生活です。特に「たんぱく質」、「ビタミンA」、「ビタミンC」、「ビタミンE」は免疫力を高める効果があると言われていますので、積極的に摂取することをお勧めします。

また、腸内環境を整える為の発酵食品や食物繊維、活動のエネルギー源となる糖質（ご飯やパン、麺類等）も免疫力を高める為には大切な栄養素となります。

これらをバランス良く摂取することで健康的な身体の維持に繋がります。

・適度な運動

適度な運動やトレーニング、ストレッチ等は血行促進や代謝向上に繋がり、その結果免疫力を高めることができます。もちろん、やりすぎはオーバーワークとなってしまい逆に疲労をためてしまう可能性もあるので、ご自身の体力レベルに合わせた運動を毎日続ける様にしましょう。

・十分な睡眠

睡眠は身体の疲れ、ストレスを緩和させる最も効率的な行為です。人間は十分な睡眠を取ることで、健康的な生活を送ることができます。その為、高い免疫力を維持させるには良質な睡眠をしっかりとることが大切です。適切な睡眠時間は人それぞれですが、まずは基本となる７時間を基準に睡眠を取るようにしましょう。

睡眠については別の記事でご紹介していますので、ぜひそちらもご覧ください。

https://yoshida-shinkyu-nishiakashi.com/blog/724/

・生活リズムを整える

朝の目覚めの時間、夜の就寝時間を規則正しく過ごすことで自律神経が安定し、免疫力を高めることができます。前述した食生活や睡眠を含め、規則正しい生活をおくるようにしましょう。

 

気温が下がり、乾燥するこの季節はウイルスが活発になるとも言われています。

また、寒くなることで運動をなかなかしなかったり、イベント事が多くなりついつい暴飲暴食をしてしまう・・・。

そんなことも少ないかと思います。そんな寒いこの季節こそ、免疫力を高めて快適に過ごしましょう！

 

よしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院では症状の根本改善はもちろん、痛みの出にくい身体を作る為に必要なストレッチやトレーニングもご案内しております。

私達と一緒に、痛みの出にくい身体作りをしませんか？

 

腰痛、肩こり、歪みが気になる、ダイエットをしたい、マッサージに行っても良くならなかった、何となく身体の調子が良くない・・・。

そんなお悩みがある方はぜひお気軽にお問合せくださいね。

また、よしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院では交通事故に遭われた方も多くご来院いただいております。交通事故にてお怪我をされた際にもお気軽にご連絡ください。

 

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