眠気が取れない原因、ご存じですか？ - よしだ鍼灸整骨院西明石院

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眠気が取れない原因、ご存じですか？ 2023年10月9日

眠気が取れない原因、ご存じですか？

みなさんこんにちは！

明石市のよしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院です。

しっかり寝たはずなのに、翌日に眠気が取れない・・・。

多くの方が一度は経験されているかと思います。

日中眠くなってしまうと、学業や仕事、家事や育児などにも影響が出てしまう可能性があります。

本日はその眠気についてお話いたします。

『眠気が取れない原因とその対策』

・睡眠不足

睡眠時間が短いのはもちろん、睡眠の質が低下することで睡眠不足に陥ってしまうことがあります。

特に多いのが寝る前のスマホ利用です。スマホやパソコンからは発せられるブルーライトは脳を覚醒させる可能性があります。脳が覚醒している状態ではどうしても睡眠の質が下がってしまいます。できれば就寝３０分前までにスマホやパソコンの利用は終了しましょう。

・睡眠負債

私達が日中問題なく活動するために必要な睡眠時間は実はある程度決まっていると言われています。その時間は人それぞれではありますが、足りない状態が続くと「睡眠負債」状態となり、日中の眠気が取れないだけでなく、様々な病気に掛かってしまうリスクが高くなってしまう可能性があります。慢性的に睡眠不足が続いている場合は１時間以上早めに就寝するであったり、日中に小時間の仮眠をとるようにしてみてはいかがでしょうか。仮眠については１５分～２０分程度がお勧めです。

・薬の影響

花粉症の薬や鼻炎、風邪薬等を服用している場合はその副作用で眠気におそわれることがあります。薬の種類によってはその副作用があまりないものもありますので、万が一日常生活に支障をきたしているようでしたら、薬剤師や医師に相談してみましょう。

・ストレス

ストレスを感じた時に分泌されるアドレナリンやコルチゾールと呼ばれるホルモンは、興奮状態に繋がる「交感神経」を刺激し、優位にしようとします。ストレスがたまっている状態ですと、寝ている時ですら交感神経が優位となり、身体や脳が休まらない可能性が出てきます。

筋肉がかたくなってしまうとそれだけでもストレスになってしまうものです。

身体と心のストレスを緩和させるためにも、お風呂に入ったり、マッサージやストレッチを受けて身体をほぐすようにしましょう。

・病期の可能性

寝不足やストレス等、特に思い当たるものがないにも関わらず、日中の眠気が取れない場合は睡眠時無呼吸症候群や過眠症（ナルコレプシー）などの病気が影響している可能性があります。そういった場合は一度専門医に相談してみましょう。

いかがでしょうか？もし思い当たることがありましたら、ぜひ対策を行ってみてくださいね。

また、上記以外にも適度な運動や日光を浴びるといったことも眠気を覚まし、リフレッシュさせる効果が期待できます。

お悩みの方はぜひ試してみてください！

よしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院では症状の根本改善はもちろん、痛みの出にくい身体を作る為に必要なストレッチやトレーニングもご案内しております。