これだけは摂取してほしい！筋トレ効果アップのおすすめ食べ物５選！

スタッフブログ

これだけは摂取してほしい！筋トレ効果アップのおすすめ食べ物５選！ 2024年2月22日

皆さんこんにちは！

明石市のよしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院です。

皆さんは健康作りの為に筋トレや運動を習慣的に実施していますか？

定期的な運動は筋力や体力の向上を促し、健康的な身体作りに欠かせないと言われています。

しかし、運動と同じくらい大切なのが食事です。いくら筋トレや運動を頑張っても、日々摂取している食べ物や栄養に問題があるとうまく効果を発揮することができません。

本日は筋トレの効果をアップさせるおすすめの食べ物をご紹介します！

①：そもそも筋トレと食事の関係性とは？

筋肉を構成する主な栄養素はタンパク質で、これは肉や魚、大豆等に多く含まれています。このたんぱく質を使って筋肉を成長させていくのですが、じつはたんぱく質だけ摂取してもあまり効果が期待できません。たんぱく質を効率よく分解し、栄養素として身体に吸収させるにはビタミンやミネラルが必要となります。その為、たんぱく質ばかり摂取するのではなく、ビタミンやミネラルもバランス良く摂取する必要があります。

②：食事時間とタイミング

摂取する内容はもちろん、その時間もとても重要です。朝、昼、晩は欠かさず食事をし、空腹状態で筋トレをしないよう、トレーニングの２時間前には軽食を取る等しましょう。

③：筋トレの効果をアップさせるお勧めの食べ物

・鶏むね肉

→　トレーニングをしている多くの方が好んで摂取している代表的なお勧め食材が鶏むね肉です。鶏むね肉は高たんぱくで低脂質、低カロリーの食材で、手軽に手に入り、調理もしやすい為、日々の生活に取り入れやすい非常に優れた食材と言えます。脂質が気になる方は皮を取り除いて摂取するようにしましょう。

・納豆

→　大豆からできた納豆はタンパク質を多く含むだけでなく、カルシウムやビタミン等も豊富な食材です。その中でも抗酸化作用のあるイソフラボンや血流を良くする効果があるナットウキナーゼが摂取できるのも特徴で、調理が不要で手軽にそのまま摂取できることが出来るためお勧めです。

・ブロッコリー

→　ブロッコリーは野菜の中でもたんぱく質が多く、そのたんぱく質を合成する時に使われるビタミンB群やむくみを防止するカリウムも豊富に含まれている為、トレーニングをする上では必ず摂取したい食材です。

・卵

→　卵はビタミンンC以外の主要な栄養素を全て含んでいる「完全栄養食品」です。もちろん、たんぱく質も豊富に含まれている為、トレーニング効果をアップさせてくれる有能な食材です。調理方法も幅広くあるので、積極的に摂取しましょう。

・アボカド