皆さんこんにちは！

明石市のよしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院です。

 

皆さんは毎朝、健康のために実施していることはありますか？

朝は一日の始まりで、この時間をどう過ごすかでその日のコンディションが決まると言われている程、大切な時間です。

本日は、健康的な生活を送る為にお勧めのモーニングルーティーンをご紹介します。

①：モーニングルーティーンとは？

モーニングルーティーンとは、簡単にお伝えすると「朝の日課、習慣」のことです。

朝起きてから家を出るまでの間、それぞれのライフスタイルに合わせてやるべきことを予め決めておき、毎日実施します。

 

②：モーニングルーティーンの目的

モーニングルーティーンの目的は「朝を効率的に過ごすことでその日のコンディションを整え、より良い毎日にすること」です。

著名人や経営者はもちろん、今では学生を含め多くの方がモーニングルーティーンを持っていると言われています。

 

③：モーニングルーティーンのメリット

・規則正しい生活ができる

→　モーニングルーティーンを実施するには余裕を持って起きる必要があります。その為、早寝早起きが習慣化され、自然と規則正しい生活を送れるようになります。

・時間を効率的に使える

→　起床後に考えるのではなく、モーニングルーティーンとして予め実施することを決めておくことで、効率的に時間を使うことができます。ルーティーンを決めておくことで、ダラダラと無駄な時間を過ごしてしまうことを予防し、スムーズに行動することが可能になります。

・物事の整理がしやすい

→　しっかりと睡眠を取った朝は、頭がクリアな状態ですので物事を整理しやすい状態です。特に起床後の約３時間は脳が最も効率的に働く「ゴールデンタイム」とも言われており、頭を働かせることに向いています。

 

④：朝にお勧めのルーティーン

・起床時間を守る

→　モーニングルーティーンを行う上で、最も大切なことが「起床時間を守る」ことです。起床時間がバラバラですと、体内時計を乱すだけでなく、決めたことをルーティーンとして習慣的に実施することが難しくなります。毎日決まって時間に起きれるよう、就寝時間を含めて守るようにしましょう。

・朝日を浴びる

→　朝日を浴びることで目が覚め、脳が覚醒し、体内時計が正しくなるよう調整されます。これは朝日を浴びることでメラトニンの分泌が止まり、セロトニンが分泌されるようになるからと言われています。可能な範囲で、朝はしっかり朝日を浴びるようにしましょう。

・うがいをしてから白湯を飲む

→　寝ている間に口の中は細菌が増殖すると言われているため、起床後はまずうがいをしてからコップ一杯の白湯を飲むことをお勧めします。白湯を飲むと水分補給はもちろん、自律神経を整える効果や、内臓の温度が上がり、代謝を上げるといった嬉しい効果が期待できます。

・朝食を摂る

→　朝食には、脳の活性化や代謝向上といった、一日の始まりを身体に伝える大切な役割があります。朝食を抜いてしまうと代謝が下がり、血糖値が急上昇してしまったりと、身体にとってデメリットが多くあります。健康的な毎日を過ごす為に、朝食をしっかり摂るようにしましょう。

・ストレッチ

→　筋肉を伸ばすことで、交感神経が活発化し、活動的に一日をスタートさせることが出来ます。また、寝ている間に硬くなった筋肉を毎朝伸ばすことで身体が少しずつ軽くなり、動きやすくなるといった嬉しいメリットもあります。５分といった短時間でも良いので、朝にストレッチをしましょう。

 

その他にも朝のルーティーンとしてお勧めされる内容はたくさんありますが、大切なのは、自分にとって無理なく続けられる内容かどうかです。背伸びをしてたくさんルーティーンを決めても、なかなか続けることはできません。まずは簡単なことから始めてみましょう。

 

よしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院では症状の根本改善はもちろん、痛みの出にくい身体を作る為に必要なストレッチやトレーニングもご案内しております。

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