スグにできる！身体の調子を整えるおすすめ習慣３選！

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スグにできる！身体の調子を整えるおすすめ習慣３選！ 2024年1月24日

皆さんこんにちは！

明石市のよしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院です。

皆さんは「最近なんだか身体が怠い」、「肩や背中が重い」、「疲れが取れない」そんなお悩みをお持ちではありませんか？

原因が分からない体の不調はストレスを誘因し、更に身体を不調へと導いてしまいます。

そんなこと言われても、何をすればいいのかよく分からない・・・。そんな方におすすめな、すぐにできる簡単な調子を整える習慣をお話いたします。

１．そもそも身体の不調の原因は？

身体が不調になるのには必ず原因があります。その代表例をまずはご紹介します。

・寝不足

睡眠は人間が心身共に健康を維持する為に最も重要な要素です。人は寝ることで疲れを癒し、ストレスを緩和させます。必要がないと判断された記憶をなくさせ、脳にゆとりをもたらせます。この睡眠が少ない、質が悪いと身体には様々な不調が起こると言われています。

・身体の疲れ、筋緊張

身体の疲れはもちろん、筋肉が硬くなることで起こる血液循環の悪化も不調の原因となりえます。血液は通り道、いわば道路です。その道路を通って様々な栄養素が運ばれ、不要なものを外に排出します。血液がうまく循環しているということは渋滞なく、道路が整理されている状態です。ところが血液循環が悪化すると体内で渋滞が起こり、栄養素は届きにくくなり、疲労物質のような不要なものがどんどんたまってしまします。その結果、身体は不調を訴えるのです。

・ストレスによる自律神経の乱れ

身体の疲れだけでなく、精神的な疲れも不調を招きます。人はストレスを抱えると自律神経が乱れ、常にスイッチが入った状態となりうまく休息を取ることが難しくなります。交感神経が優位に働いている状態です。そうなると、寝ても休んでもなかなか疲れが取れない・・・、そんなことが起こってしまいます。

２．身体を整えるおすすめ習慣

①睡眠の質を高める

まずお勧めなのは睡眠の質を高めることです。でも質を高めるといっても具体的に何をすればいいのか分かりにくいですよね？そんな方は以下の三つをまずは行ってみましょう。きっと今よりも良い睡眠を得られますよ。

・食事は寝る２時間前までに済ませる

・お風呂は寝る１時間前までに済ませる

・寝る前にテレビやパソコン、スマートフォンの光を浴びない

②食生活の見直し

食生活の見直し・・・。分かってはいるけどなかなか・・・。という方も多いですよね。ですが、何も節制や我慢だけが見直しとは限りません。代表的な見直し例を三つご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

・朝食を食べる

・ご飯を中心とした穀物を食べる