冬の方が痩せやすい！？寒い冬こそ実践したいダイエット術！

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冬の方が痩せやすい！？寒い冬こそ実践したいダイエット術！ 2023年12月21日

皆さんこんにちは！

明石市のよしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院です。

皆さんは１年を通してどの季節が痩せやすいと思いますか？

寒い冬は外出を避けたり、イベント事が多く太りやすいイメージがあるかもしれませんが、

実は寒い冬こそ１年の中で最も痩せやすい季節を言われています。

１．寒い冬は基礎代謝が上がる！？

ダイエットをする上で欠かせないの要素が基礎代謝です。基礎代謝とは生きていく為に日常的に使われているエネルギー量で、

私たちは座っている時や寝ている時、呼吸をする時等、あらゆる状態でエネルギーを消費しています。

この基礎代謝、実は身体の体温を維持する為にも使われています。その為、外気温が下がり、寒くなると体温を上げる為に多くのエネルギーが使われます。そうすると、日常的に使われるエネルギーである基礎代謝がどんどん上がり、普段よりも多くのエネルギー（カロリー）を消費することになります。

エネルギーは身体の中に蓄えている栄養素や脂肪が燃焼することで使われていくので、基礎代謝が上がりやすい寒い冬はいつもより痩せやすい季節と言えます。

もちろん、代謝が上がったからと言って、必要以上にエネルギーを摂取してしまうと太る原因となりますので、食事管理には要注意です。

２．冬のダイエット成功の秘訣

・こまめに身体を動かす

基礎代謝が上がる季節ですので、ウォーキングや家事、お買い物でも構いません。日常的にこまめに動くようにしましょう。特に、外出は寒さを実感できますので、身体が熱を作ろうとします。防寒対策をしつつ、積極的に外出してみてはいかがでしょうか？

・お腹を温める

身体の中心が冷えてしまうと、血行不良が起こり代謝が下がってしまいます。特にお腹まわりをしっかりと温める為に、カイロや腹巻等を活用することをお勧めします。

・朝食をしっかり摂取

眠っている間は体温が低下すると言われています。その為、朝食をしっかり取り、体温を上げる必要があります。一日のスタートにエネルギーを摂取することでその日の基礎代謝が上がる為、ダイエット中だとしても朝食はしっかりと摂取しましょう。

また、白湯を飲むことで内臓の温度を約１℃上げてくれる効果があると言われています。水ももちろん良いですが、朝の一杯を白湯に変えてみてはいかがでしょうか？

・ストレッチや体操で筋肉をほぐす

筋肉が硬くなってしまうと、血行不良となり、基礎代謝が下がってしまう可能性があります。また筋肉を動かす為には多くのエネルギーを消費する為、筋肉を柔らかくしたり、鍛えて増やすことはダイエットする上で欠かせない要素です。特に寒くなると筋肉が硬くなってしまうので、日常的にストレッチや体操することを心掛けましょう。

ダイエットにおすすめのストレッチ・エクササイズ↓

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