みなさんこんにちは！

明石市のよしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院です。

徐々に気温が下がってくるこの季節、実はむくみやすいということをご存じですか？

夏にお伝えしたむくみについて、本日はおさらいしていきます！

１．むくみとは？

むくみ（浮腫）とは血液中の水分が血管外にしみ出して、皮下組織に水分がたまった状態のことを言います。

本来、心臓から送られてきた血液は筋肉が収縮することで心臓へ戻ってきますが、長時間同じ姿勢でいたり、筋肉低下により血液を心臓に戻す力が弱くなり、むくみが発生します。

２．むくみの種類と原因

むくみは一過性のものと慢性的なものに分けることができます。

・一過性のもの

長時間同じ姿勢、筋力低下、過度なダイエット、塩分過多、アルコールの取りすぎ、体温調整不足、冷え等が原因

・慢性的なもの

心臓の障害、肝臓や腎臓の障害、リンパ浮腫、下肢静脈瘤、エコノミークラス症候群等

３．むくみの対策

・身体を温める

冷えた状態は毛細血管の循環を悪くし、むくみへと繋がります。身体を冷やさないよう靴下やカイロを活用しましょう。

・ふくらはぎや足裏のマッサージ

ふくらはぎの筋肉が硬くなるとむくみに繋がります。下から上に向かって軽くなでるようにマッサージをしてみてください。

また、足裏もむくみに関与している可能性が高いので、テニスボールやゴルフボール等を使いほぐしてみてください。

・カリウムの摂取

塩分の再吸収を抑制し、排泄を促進するカリウムはむくみ防止にとても有効です。ホウレン草、枝豆、ブロッコリー、納豆やバナナといった食材にはカリウムが豊富に含まれていますのでぜひ積極的に摂取してくださいね。

・適度な運動

適度な運動をすることで血液の循環を促進し、必要な筋力を維持することができます。運動不足を感じている方はぜひ軽めの運動から習慣にしてみましょう。

よしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院では症状の根本改善はもちろん、痛みの出にくい身体を作る為に必要なストレッチやトレーニングもご案内しております。

私達と一緒に、痛みの出にくい身体作りをしませんか？

腰痛、肩こり、歪みが気になる、ダイエットをしたい、マッサージに行っても良くならなかった、何となく身体の調子が良くない・・・。

そんなお悩みがある方はぜひお気軽にお問合せくださいね。

また、よしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院では交通事故に遭われた方も多くご来院いただいております。交通事故にてお怪我をされた際にもお気軽にご連絡ください。

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