プロもおすすめ！朝の簡単ダイエットルーティン５選！

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プロもおすすめ！朝の簡単ダイエットルーティン５選！ 2023年10月18日

皆さんこんにちは！

明石市のよしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院です。

皆さんは毎朝どのようにお過ごしですか？

実は１日の始まりである朝はダイエットを効率的に進める為にとても重要な時間です。

本日はダイエットを成功に導く朝の過ごし方についてお話します。

１．二度寝しない

とても心地の良い二度寝。この二度寝には幸せホルモンを出す効果があると言われていますが、過度な二度寝や起床時間の乱れは自律神経が乱れる要因になりかねません。自律神経が乱れてしまうと過食や寝不足といった状態に繋がりやすく、その結果ダイエットの妨げになってしまいます。睡眠時間が短くなり、朝が眠かったとしてもしっかり朝日を浴び、同じ時間に目覚めるようにしましょう。万が一日中眠くなってしまう場合は１５分～２０分程度の仮眠がおすすめです。

２．コップ１杯の白湯を飲む

白湯は内臓の温度を高め、全身の血流を良くしてくれます。そうなることで基礎代謝上昇や脂肪燃焼効率アップ、便秘解消や美肌効果等が期待できます。ただし、即効性があるものではないので、毎日続けることが大切です。朝起きたらまずは白湯を飲むことをぜひ習慣にしてみましょう！

３．ウォーキングやランニングといった軽い有酸素運動

本来、有酸素運動のスタート時は炭水化物から吸収される糖を主なエネルギー源としますが、朝の栄養枯渇状態では糖が少なくなっているため、脂肪を優先的にエネルギー源として使うと言われています。休日の朝は軽いウォーキングからスタートすると、今までよりもダイエットが効率よく進むかもしれませんよ！ただし注意したいのが、空腹状態での有酸素運動は筋肉を分解する可能性もあるということです。その為、あまり長時間はせず２０分程度にしておきましょう。

４．炭水化物を食べる

ダイエットといえば炭水化物を減らすというイメージがあるかもしれませんが、できれば朝はしっかり取るようにしましょう。朝に炭水化物を入れることで筋肉の分解を防ぎ、基礎代謝を上げる効果が期待できます。特におすすめなのが脂質が少なく、他の栄養素もバランス良く入っている白米です。パン派の方は朝をご飯に変えるだけでダイエットが進むかもしれませんよ？

５．ビタミン・ミネラルの摂取

食べたものをエネルギーに変える際に必要なのがビタミンやミネラルです。特にビタミンB群は各栄養素をエネルギーに変換する際、必須と言われているくらい重要です。ただ、なかなか通常の食事でビタミンやミネラルをしっかり補給することは難しいですよね。ビタミンやミネラルを効率的に摂取するにはサプリメントの活用がおすすめです。もちろんサプリメントはあくまで補助的な役割ですので、基本的には食事から栄養素を取ることが望ましいですが、摂取しにく栄養素に関してはサプリメントに頼ることも選択肢の一つだと思います。

いかがでしょうか？

ダイエットは継続が大切です。本日ご紹介したこと中から無理せず続けられることからまずは始めてみましょう！私は昨年チャレンジしたダイエットから今まで、「二度寝をしない」以外は無理なく続けられています。皆さんもぜひ一つでもチャレンジしてみてくださいね。

よしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院では症状の根本改善はもちろん、痛みの出にくい身体を作る為に必要なストレッチやトレーニングもご案内しております。

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