皆さんこんにちは！

【西明石駅からスグ！】明石市のよしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院です！

 

朝晩が涼しくなり、夏の猛暑と比べればかなり過ごしやすくなりましたね。

ただ、気温が下がるとどうしても出てくるのが肩こりと腰痛です。

本日は肩こりの原因と対策についてお話いたします☆

 

１．肩こりの原因って？

頭の重さは約５～６㎏ありますが、その重りを支えているのご存じの通り首と肩です。しかし、この首と肩の筋肉はそこまで強い筋肉ではありません。特に日本人は頭が大きい割には肩回りが華奢な体型となっているため、特に肩こりを起こしやすいと言われています。

肩こりには様々な原因がありますが、その中でも代表的なのは以下の４つです。

・姿勢不良による肩回りの緊張と血行不良

・スマホやPCの長時間利用による眼精疲労

・運動不足による柔軟性の低下

・過度な疲れやストレス

一つでも思い当たる方は要注意です。たかが肩こり、されど肩こりです。この肩こりを放置することで更に痛みや歪みを引き起こしてしまう可能性があります。まだ大したことないから大丈夫！ではなく、軽度の間にしっかりと対策をしましょう！

 

２．肩こりにはコレ！

・姿勢の意識と環境作り

作業に集中しているとついつい肩に力が入り、姿勢が悪くなってしまう・・・。そういったことがよくあるかと思います。

胸を張って、お腹を凹まし、肩甲骨を下げる。これが肩こり対策になる良い姿勢の基本ですので、まずは一つでも意識をしてみましょう！

また、パソコンの位置を変える、椅子をバランスボールにしてみるといった、物理的に環境を変えてしまうのも一つです。

 

・スマホやPCと上手に付き合う

仕事やプライベート、移動時間すら今の私たちは画面を見続けてしまう可能性が非常に高くなっています。

全く見ない、触らないはもはや不可能ですのでせめて上手に付き合うようにしましょう！

例えばブルーライトカットのシートやメガネの着用、画面の光度を下げる、１時間毎に遠くの景色を１分見る、就寝３０前には利用終了（寝室に持ち込まない）、といったように少しでも目に優しい環境にすることで負担が軽減されます。

私はPC作業中はブルーライトカットの眼鏡を着用することで目の疲れや肩こりが少し楽になりました！

 

・隙間時間にストレッチやマッサージをしてみる

筋肉が凝り固まることで肩こりは起きやすいと言われているので、伸ばしたりほぐしたりすることが有効なのは何となくイメージできるかと思いますが、なかなか続かないですよね。

「それ（ストレッチやマッサージ）を行う為だけの時間を確保しなければならない」と思うとどうしても面倒になってしまいます。

一つお勧めなのが、歯を磨きながらストレッチ、お風呂に入りながらマッサージ等、いつもしていることをしながら行う「ながら運動」です。新しく習慣をつけることはとても難しいので、今習慣になっていることのついでにするようにすればグッとハードルが下がりますよ。

 

・ゆっくりお風呂に入る

ストレスが溜まっていると自然と身体にも力が入ってしまったり、交感神経が優位となりなかなかリラックスすることができなくなることがあります。お風呂にゆっくり浸かることで、筋肉を温め、ほぐし、副交感神経系が優位になりやすい環境が作れます。

忙しい毎日を少しリセットする意味でも、ゆっくりお風呂に使ってリラックスしてみてはいかがでしょうか？

 

いかがでしたでしょうか？肩こりでお悩みの方は、どれか一つでもぜひ試してみてくださいね。

ただ、症状の原因や重症度は人それぞれですので、できれば整骨院等の先生といった専門家に一度相談することをお勧めします。

 

よしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院では症状の根本改善はもちろん、痛みの出にくい身体を作る為に必要なストレッチやトレーニングもご案内しております。

私達と一緒に、痛みの出にくい身体作りをしませんか？

 

腰痛、肩こり、歪みが気になる、ダイエットをしたい、マッサージに行っても良くならなかった、何となく身体の調子が良くない・・・。

そんなお悩みがある方はぜひお気軽にお問合せくださいね。

また、よしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院では交通事故に遭われた方も多くご来院いただいております。交通事故にてお怪我をされた際にもお気軽にご連絡ください。

 

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