辛い腰痛はこれが原因！？腰痛の原因と対策をご紹介！

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辛い腰痛はこれが原因！？腰痛の原因と対策をご紹介！ 2023年10月11日

皆さんこんにちは！

明石市のよしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院です。

朝晩が少しずつ寒くなってくるこの時期、急に腰が痛くなることありませんか？

本日は知っているようで知らない、腰痛の原因とその対策について簡単にお話いたします。

１．腰痛の原因って？

そもそも腰痛とは病名ではなく症状の１つです。つまり、根本的に改善させるにはまず何の病気が原因となっているのかを特定する必要があります。ただ、腰痛の原因は様々で、その中には原因がはっきりわかるものとそうでないものがあります。

「原因が分かる腰痛（特異的腰痛）」

・腰の骨や関節の異常によるもの

・腰を通過する神経によるもの

・腰周囲にある臓器によるもの

・腰周囲にある血管によるもの

「原因が分からない腰痛（非特異的腰痛）」

・筋肉の緊張

・姿勢不良、骨格の歪み

・血流の減少

・生活習慣

２．腰痛対策と改善方法

・ストレッチやマッサージ

筋肉が硬くなってしまうことで腰痛を引き起こすケースが非常に多くみられます。なぜなら、筋肉が硬くなることで姿勢が悪くなりやすかったり、ひどい場合は骨盤や背骨が歪んでしまったり・・・。そういったエラーを防ぐ為にも日頃からストレッチやマッサージを行い、筋肉を柔らかくしておきましょう。特にお尻付近や股関節、太もも等の筋肉は腰に近いこともあり、腰痛の原因になりやすいのでしっかりほぐすことをお勧めします。

・入浴

筋肉は冷えることで硬くなりやすい性質があります。特に一日の終わりは疲れもあり、筋肉が硬くなっています。中には血行不良を起こし、むくんでしまう方もいられるのではないでしょうか・・・。そんな方はぜひ毎日入浴をする習慣をつけましょう。入浴や筋肉を温めるだけでなく、水圧により筋肉を緩める効果もあります。お風呂の中でのマッサージもお勧めです。

・軽い運動やトレーニング

筋力が低下することで、身体を支えることが難しくなり腰痛を引き起こすこともあります。その為、運動不足の方は軽い運動やトレーニングをしてみましょう。無理は禁物ですが、適度に身体を動かすことで代謝も上がり、身体を支える為の筋力もついてきます。運動やトレーニングを始めることに遅すぎることはありません。ご自身の体力レベルに合った運動やトレーニングをぜひ初めてみましょう！

・姿勢の意識

気が付いたら姿勢が腰が丸くなっている・・・。そんなことありませんか？どうしてもお仕事の関係で無理な姿勢をとってしまうことはあるかもしれませんが、意外と日頃から意識することで改善できることが多くあります。胸を張って、お腹を凹ませて、良い姿勢を１秒でもよいので意識してみましょう。少しずつでも続けることでそれが良い意味で癖となり、姿勢改善に繋がります。

よしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院では症状の根本改善はもちろん、痛みの出にくい身体を作る為に必要なストレッチやトレーニングもご案内しております。

私達と一緒に、痛みの出にくい身体作りをしませんか？

腰痛、肩こり、歪みが気になる、ダイエットをしたい、マッサージに行っても良くならなかった、何となく身体の調子が良くない・・・。

そんなお悩みがある方はぜひお気軽にお問合せくださいね。

また、当院では交通事故に遭われた方も多くご来院いただいております。交通事故にてお怪我をされた際にもお気軽にご連絡ください。

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