ベストボディジャパン初出場への道その② - よしだ鍼灸整骨院西明石院

スタッフブログ

ベストボディジャパン　初出場への道　その② 2023年10月3日

ベストボディジャパン　初出場への道　その②

みなさんこんにちは！

明石市のよしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院です。

本日は西明石院スタッフがベストボディジャパンに挑戦をした際に行ったトレーニングその②ということで、トレーニング開始から半年間の増量期についてお話いたします。

スタートした時は体重も筋肉量も少なかったため、半年間程は増量期間とし扱う重量やレップ数（挙げられる回数）、セット数を少しずつでも増やしていくことを意識し、食事も通常よりも摂取カロリーを増やしていきました。

ただ、一気に増やすのではなく、こちらもトレーニング同様、１カ月に２００キロカロリー増程度と少しずつ変化をさせていくことを意識していました。

スタートが２５００キロカロリー程でしたので、２か月目には２７００、３カ月目には２９００・・・半年後には３５００キロカロリー程になり、体重も最終的には６９㎏とスタートから６㎏増。わずか６㎏とはいえ自分にとっては人生最高記録です。

挙上重量も順調に上がっていき、ベンチプレスが人生初１００㎏成功したのは嬉しかったですね。

その分、懸垂は上がらなくなりましたが・・・。

もちろん体重が増えれば体脂肪率も増えていき、こちらは最終的に１８％程で着地。見た目は少しがっちりしたイメージにはなりましたが、お腹も少し出てきたのでこの増やし方ではこのあたりが今の自分の限界だと感じ、そこから減量期に突入。

※減量期については次回以降にお話しいたしますね

増量中に意識したこと

とにかく続けるのが苦手な私なので、半年間の増量期中、体重管理や食事に関して意識することは以下の３つだけに絞りました。

①毎日同じタイミングで体重計に乗る

毎日の体重の変化を把握できるように、毎日同じタイミング（私の場合は朝起きてすぐ）に測り、記録をしていました。これは増量期から減量期まで欠かさず実施し、見た目の変化を含め、毎日の小さな変化にも気付くよう意識をしていました。

②PFCバランスを意識して食事を摂取

前回でも少し触れたPFCバランスですが、アプリを使いながら３：２：５のバランスをなるべく守れるように食事管理をしていました。

本来であればもっと細かく管理をしたほうが良いのかもしれませんが、まずは続けることが大切だと思い、食事に関してはカロリーとPFCバランスのみに絞って行いました。

PFCバランスを意識するだけでしたが、それでも自然と揚げ物や高カロリーなものを避けるようになり、低脂質高たんぱくな食材を選ぶようになりました。

③分食の導入

PFCバランスを守りながら、一日３０００キロカロリーも取得しようとすると正直３食ではほぼ不可能です。ですので、メイン３食の間に分食というかたちで２食はさみ、カロリーを確保。少し糖質が多くはなりますが、分食にはアンパンや羊羹といった和の食べ物から、プロテイン、サラダチキンといった高たんぱく質なもの、良質な脂質を多く含むナッツ類まで幅広く摂取していましたので、特にストレスを感じることはありませんでした。

上記の３つに加え、トレーニングに関しては３カ月を過ぎたころあたりから週５回に変更。１回の時間は３０分～４０分程度とし、トレーニング中にBCAAといったサプリメント類は特に摂取しておらず、トレーニング後にプロテインを飲むのみでした。

１時間以上のハードなトレーニングをされる場合は、サプリメントを摂取しながらのほうが効率が上がるかもしれませんね。

トレーニングを続ける上で大切なこと

また、半年間程トレーニングを続けていく上で大切に感じたことは、共通の話題を話す仲間の存在と明確な目標を立てるということです。

トレーニングは基本一人で行うので孤独です。話題を共有できる仲間の存在はそんな孤独な自分を救ってくれる存在となります。また、目標は「〇㎏痩せる」、「〇㎏上げる」、といったものでもいいですが、できれば「旅行で海に行く」、「ドレスを着て写真を撮る」、「憧れる人のような身体になって服を着こなす」、といったトレーニングの先にある「行動」にすることをお勧めします。

※私の場合は「憧れていた大会に出場する」というものでした

これらの仲間や目標は、モチベーションが下がってきた際に救済してくれる為、トレーニングを続ける上では欠かせない存在です。

もちろん、仲間でもあり目標でもある指導者やトレーナーがいれば更に頼もしいかもしれませんね。

次回は減量期についてお話しますので、もしよろしければまた見に来てくださいね。

よしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院では症状の根本改善はもちろん、痛みの出にくい身体を作る為に必要なストレッチやトレーニングもご案内しております。

私達と一緒に、痛みの出にくい身体作りをしませんか？

腰痛、肩こり、歪みが気になる、ダイエットをしたい、マッサージに行っても良くならなかった、何となく身体の調子が良くない・・・。

そんなお悩みがある方はぜひお気軽にお問合せくださいね。

また、当院では交通事故に遭われた方も多くご来院いただいております。交通事故にてお怪我をされた際にもお気軽にご連絡くださいね。

明石市西明石よしだ鍼灸整骨院・整体院HP

トップページ

Facebook