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なんとなくだるいを即解消!?

なんとなくだるいを即解消!?

皆さんこんにちは!

明石市のよしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院です!

 

暑さが続くこの季節、「何となくだるい」、「身体が重い」といった症状でお悩みの方も多くいられるのではないでしょうか。

本日はこのだるさや倦怠感の原因や解消法についてお話いたします!

すぐに実施できることばかりですので、ぜひ参考にしてくださいね。

 

1.だるさ、倦怠感の原因は?

だるさとは心身が疲労を感じた時におきる症状です。

その原因は様々あると言われているますが、大きく分類すると以下となります。

・過度な運動や肉体労働による筋肉疲労

・頭の使い過ぎによる精神疲労

・ストレスや不規則な生活による自律神経の乱れ

・血行不良や栄養不足

 

2.だるさを放置するとどうなる?

だるさとは身体が休みたいというサインを出している状態です。

そのまま放置をしてしまうと、免疫低下や様々な身体不調に繋がる可能性があります。

 

3.だるさの解消法

原因によって解消法も変わってきますが、代表的な方法をご紹介します!

・十分な睡眠をとる

良質な睡眠は身体を回復させてくれます。その為、睡眠時間が短くなりすぎないように就寝や起床時間を一定にし、朝起きた時には太陽光を浴びるようにしましょう。

また、寝る前の飲食、スマホ等の見過ぎ、アルコールの飲み過ぎ等も良質な眠りの妨げになる場合があります。

なるべく身体に負担が掛からないよう、食事は就寝3時間前には終わらせ、寝る直前までスマホを見るといったことななるべく避けるようにしましょう。

 

・栄養バランスのとれた食事をする

現代人の食生活はどうしても偏った内容になりがちで、過不足が起こることも少なくありません。

炭水化物や脂質を多く取りやすく、たんぱく質やビタミン・ミネラルが不足になる方が多いのではないでしょうか。

たんぱく質は体重×1.5倍g程度を目標とし、ビタミンは特にCとB群を中心に摂取するようにしてみましょう。

 

・適度な運動やストレッチ

身体がだるいと身体を動かす気にもならない・・・。そんな方が多いかと思いますが、肉体的疲労による倦怠感を除けば、軽い運動やストレッチもだるさを解消する良い方法の一つに挙げられます。身体を動かすことで血流が良くなり、その結果疲労物質が流れやすくなったり栄養素が運ばれやすくなりますので、無理のない範囲で行ってみてはいかがでしょうか?

例えばウォーキングやヨガ、ストレッチやラジオ体操等も良いでしょうし、プールや半身浴等も良いかもしれませんね。

 

・自分なりのストレス解消法を見つける

ストレスが掛かりにくい環境を作ることも大切ですが、どんな生活をしてもストレスは大なり小なり掛かってしまいます。

自分なりのストレス解消法を見つけることで、安定した精神状態を保つことできます。

趣味に没頭する、好きな音楽を聴く、筋トレをする、サウナや岩盤浴、神社に行く等、何でも良いので「この時間、良いかも」、「これをしている時は何も考えずにいれる」といった何となく自分にとって良い時間を過ごしてみてください。

 

よしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院では症状の根本改善はもちろん、痛みの出にくい身体を作る為に必要なストレッチやトレーニングもご案内しております。

私達と一緒に、痛みの出にくい身体作りをしませんか?

 

腰痛、肩こり、歪みが気になる、ダイエットをしたい、マッサージに行っても良くならなかった、何となく身体の調子が良くない・・・。

そんなお悩みがある方はぜひお気軽にお問合せくださいね。

 

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