皆さんこんにちは！

明石市西明石のよしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院です！

 

梅雨開けが発表され、いよいよ夏本番ですが体調はいかがでしょうか？

 

本日はこんな暑い日だからこそ知っておきたい！「むくみの原因と対策」についてお話いたします。

 

１.そもそもむくみって何？

そもそもむくみとはどのような状態なのでしょうか？

むくみとは皮下組織に余分な水分が溜まっている状態です。いわゆる細胞間質液が増えてしまっているということですが、特に心臓から遠く、あまり動かさないふくらはぎはむくみやすくなります。

 

２.むくみの原因は？

むくみの原因は様々ですが、その中でも代表的なものをご紹介します。

 

①長時間同じ姿勢

デスクワークや立ちっぱなし等、長時間同じ姿勢を続けていると筋肉があまり動かず、また硬くなってきます。

そうなることで血液の循環が悪くなり、血管から水分が多く流出し、重力の影響を受けやすい下肢にたまってしまい、結果むくんでしまいます。

 

②水分と塩分のバランスが悪い

過剰な水分摂取や塩分摂取もむくみの原因の一つです。水分を取りすぎると増えた分血管から水分を出そうとします。

また、塩分を取りすぎると身体は一定の塩分濃度を保とうとするので、塩分濃度を薄めるために水分をため込もうとします。

これらの要素によってむくみに繋がると言われています。

 

③身体が冷える

身体が冷えることで血行が悪くなり、血管から水分が出ていきむくみが起こりやすくなります。

更に、身体を冷えることで筋肉が硬くなり血液循環も悪くなってしまいます。

冬場はもちろん、クーラーの当たりすぎも要注意ですね。

 

３.むくみの解消と対策

むくみの代表的な原因を紹介しましたが、次はその解消法と対策について簡単にご紹介します。

 

①筋肉をほぐす、揉む

筋肉を揉みほぐすことで滞っている血液やリンパ液を流し、むくみを改善させる効果が期待できます。

特にふくらはぎや足裏等、心臓から離れているところを中心に行ってみましょう。

もちろん、強すぎる刺激は逆効果にもなりかねないので、痛気持ちいい程度でおさえておきましょう。

 

②ストレッチ

ストレッチも筋肉を柔らかくほぐし、むくみを解消させる効果があります。

硬くて伸びにくい方は先に温めたり、ほぐしてから行う事をお勧めします。

特にお風呂上りは筋肉が柔らかくなっているので通常よりも気持ちよく伸ばすことが出来ますが、もちろん痛みを強く感じるまでしてしまうと逆効果ですので気持ちいいくらいでとどめておきましょう！

 

③半身入浴

温かいお湯につかることで身体をほぐし、血行を良くすることができます。

また水の中は水圧が掛かる為、より筋肉をほぐす効果が期待できます。その点を踏まえると、冷えには要注意ですがプールで歩く等もむくみ改善に繋がりますね。長時間の入浴が苦手な方は足湯でも効果がありますのでぜひ一度試してみてください。

 

身体がむくんでしまうと足が重く感じ、動くのもしんどくなりますよね。そうなると更に動かなくなってしまう・・・

悪循環になってしまいがちですので、ぜひご自身が気軽に続けられる方法から取り入れてみてください。

一生懸命ではなく、「気軽に」くらいが続けやすくてちょうど良いかと思います。

 

よしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院では症状の根本改善はもちろん、痛みの出にくい身体を作る為に必要なストレッチやトレーニングもご案内しております。

私達と一緒に、痛みの出にくい身体作りをしませんか？

 

腰痛、肩こり、歪みが気になる、ダイエットをしたい、マッサージに行っても良くならなかった、何となく身体の調子が良くない・・・。

そんなお悩みがある方はぜひお気軽にお問合せくださいね。

 

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