【ダイエットに大切なこと、ご存じですか？】

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【ダイエットに大切なこと、ご存じですか？】 2023年7月18日

皆さん、こんにちは！

明石市西明石のよしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院です。

いよいよ夏がやってまいりますが、健康的にお過ごしできていますでしょうか？

本日はダイエットに大切なこと、コツについてお話をさせていただきます。

皆さん、ダイエットと聞くとどんな方法を思い浮かべますか？

筋トレ、有酸素運動、食事制限、・・・といったことがまずは思い浮かぶ方が多いかと思います。

それぞれ特徴やメリットがありますので、簡単に説明いたします。

・筋トレ

近年、筋トレの重要性がかなり注目されているため、皆さんの周りでもジムに通い始めた！という方もいられるのではないでしょうか。

その筋トレのメリットは何といっても筋肉を強く大きくし、基礎代謝向上や姿勢改善が期待できることですね。筋トレではグリコーゲン（糖質）を多く使われます。体内に余った糖質は中性脂肪として蓄えられるので、筋トレをすることで脂肪が蓄えられるのを防げる可能性もありますね。また、筋トレをすることで取り入れたタンパク質を効率よく筋肉へ送り込むことができ、筋肉の成長を促し、見た目の変化が期待できます。ただし、脂肪を燃やす効果は低いので、ダイエット目的の方は他の方法と併用することをお勧めします。

・有酸素運動

有酸素運動とはウォーキングやランニング、水泳や自転車等、長時間継続して行う運動とされています。

有酸素運動の最大の特徴は、ある一定の時間を過ぎると脂肪をメインエネルギーとして消費することです。そのため、脂肪を減らしたい、綺麗に痩せたい方にお勧めをされる理由です。その他に心肺機能の向上や血圧の安定といった効果も期待できます。痩せることが目的でない方も、健康のために軽い有酸素運動を取り入れることも良いかもしれませんね。

・食事制限

食事制限とはその名の通り、普段の食事を少し減らしたり、置き換えたりする手法ですね。身体は摂取カロリーより消費カロリーが上回れば痩せていきますし、摂取カロリーが上回れば理論上体重が増えると言われています。このバランスを見直し、摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなるようコントロールするのが食事制限です。ただし、エネルギーというのは生きていく上で必ず必要です。とにかく減らせばいいというわけではありません。そこで基準となるのがメンテナンスカロリーとPFCバランスです。

メンテナンスカロリーとは一日生活する上で消費されているエネルギー量です。

一般的には基礎代謝×１.２～１.５（座り仕事の方は１.２、立ち仕事の方や定期的に運動する方は１.５）で計算されます。

このメンテナンスカロリーから２００～５００減らすことで、安全に体重を減らすことができると言われています。

PFCバランスとはP：プロテイン（タンパク質）、F：ファット（脂質）、C：カーボハイドレイト（炭水化物）の略称で、このPFCを２：２：６程度の割合で摂取することがダイエットには効果的と言われています。

食事制限をする場合はこのメンテナンスカロリーとPFCバランスも考えるようにしましょう！

それぞれのメリットや特徴についてご紹介しましたが、ではどれをすることがダイエットに大切なのでしょうか。

もちろん全て大切なことですが、最も大切なのは「自分が無理なく続けられること」から始めることです。

ダイエットに近道はありません。継続することが何より大切です。どれだけ素晴らしい内容でも短期間で終わってしまってはその真価を発揮することはできません。無理なくゆっくり、でも確実に成果を出していく。そもそも急激な変化は身体にも負担が大きくなります。ダイエットの為に健康を損なわないよう、まずは少し物足りないくらいで丁度良いのです。無理なく続けられる方法を選びましょう。その上で、余裕があれば少しずつ足していけばよいのです。ぜひ一度試してみてください！

よしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院では症状の根本改善はもちろん、痛みの出にくい身体を作る為に必要なストレッチやトレーニングもご案内しております。

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そんなお悩みがある方はぜひお気軽にお問合せくださいね。

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