皆さんこんにちは！

西明石駅から徒歩５分！

明石市のよしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院です！

 

あっという間に１月も中旬に差し掛かろうとしていますが、皆さんどのような年末年始をお過ごしでしたか？

誘惑が多いこの時期、ついつい食べ過ぎてしまい気が付いたらお腹が・・・。

という方も少なくないですよね。

この記事ではそんなお腹周りを引き締めたい！という方にお勧めのトレーニングをご紹介します！！

プチダイエットにも効果的ですのでぜひ動画をチェックしてみてくださいね。

 

ダイエットにお勧めの体幹トレーニングその１：「バードドッグクランチ」

①四つん這いになり、対角に手と足を上げて伸ばす

（例えば右手と左足）

※きつい方はこの状態でキープ（バードドッグというトレーニングになります）

②その状態から伸ばしている手と足を寄せてくるように縮めて伸ばすを繰り返す

③余裕がある方は縮む時に背中を丸くしてお腹に力を入れ、戻るときはお腹を凹ます

https://www.instagram.com/reel/CnMgNFHsivI/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

 

体幹はもちろん、足をしっかり伸ばすことでお尻のトレーニングにもなります！

身体のバランス力や姿勢改善等、嬉しい効果が盛りだくさんですよ！！

 

ダイエットにお勧めの体幹トレーニングその２：「ホバーレッグレイズ」

①下向きから肘を付き、足を伸ばします（ホバーorプランクという姿勢ですね）

②腰が真っすぐ、お腹を凹ませた状態から交互に小さく足を上げて下すを繰り返す

※背中やお腹の高さが変わらないよう、足だけ動かしましょう

https://www.instagram.com/reel/CnA9P6QpXrH/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

 

通常のプランクでは物足りない！という方はぜひチャレンジしてみてくださいね。

 

ダイエットにお勧めの体幹トレーニングその３：「デッドバグ」

①上向きに寝たら両手と両足を上げます

※足は股関節、膝関節９０度

②対角になるよう手と足をそれぞれ伸ばして戻すを交互に繰り返す

（例えば右手と左足）

③なるべくお腹を凹ませたまま繰り返す

https://www.instagram.com/reel/CnHB0ZlsZ32/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

 

手足を地面擦れ擦れにするとより負荷が上がりきつくなりますよ！！

 

お腹周りを鍛えることでダイエット効果はもちろん、身体が安定しやすくなります。

私たちは重力に逆らいながら生きていますので、重力に負けない筋力が必要です。

そういった意味でもお腹周りの筋肉はとても重要な役割を果たしていますので、一日少しでも構いません。

「身体を動かす」、「ストレッチをする」、「軽く鍛える」等、身体が喜ぶ範囲でぜひしてみてくださいね。

 

よしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院では症状の根本改善はもちろん、痛みの出にくい身体を作る為に必要なストレッチやトレーニングもご案内しております。

私達と一緒に、痛みの出にくい身体作りをしませんか？

 

腰痛、肩こり、歪みが気になる、ダイエットをしたい、マッサージに行っても良くならなかった、何となく身体の調子が良くない・・・。

 

そんなお悩みがある方はぜひお気軽にお問合せくださいね。