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ダイエット効果抜群!?「効率よく体幹とお尻を同時に鍛える筋トレはコレ!」
皆さんこんにちは!
西明石駅から徒歩5分!明石市のよしだ鍼灸整骨院・整体院です!!
ダイエットをしたいけど、筋トレする時間があまりなくて・・・。効率よく気になるところを鍛える方法ってありませんか?
そんなお声をよくお聞きします。
適切な食事管理も大切ですが、綺麗に痩せるためにはやはり筋トレも必要です。
ただ、確かに筋トレって意外と時間が掛かるし、たくさん種類があってなかなか覚えられないですよね。
気になる部分を効率的に筋トレすることができれば、1日でも長く継続できるかもしれません!!
本日は体幹とお尻を同時に鍛えることができる筋トレをご紹介!!
少しハードな内容になりますので、筋トレに慣れてきた方におすすめです!
体幹とお尻を鍛える筋トレ:「スパイダープランク」
①腕立て伏せの姿勢になる
②膝を肘に近づけるように寄せてくる
※この時、横から近づけるようにします
③足を戻したら逆も同様に行う
④慣れてきたら顔と背骨も動かしながら
説明動画はコチラ↓
https://www.instagram.com/p/ClyE7y0pBpk/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
お腹を凹ませながら行うとウエスト引き締め効果大!!なるべく動きがスムーズになるよう、繰り返し行ってくださいね。
もちろん無理は禁物なので、難しい場合はまず基本のプランクから挑戦!
その後、余裕が出来てきたら少しずつ足を動かすようにしてください。
※膝、肩、腰等に痛みが出る場合は控えるようお願いします。
よしだ鍼灸整骨院・整体院西明石院では症状の根本改善はもちろん、痛みのでにくい身体を作る為に必要な、
ストレッチやトレーニングもご案内しております。
私達と一緒に、痛みの出にくい身体作りをしませんか?
腰痛、肩こり、歪みが気になる、ダイエットをしたい、マッサージに行っても良くならなかった、何となく体の調子が良くない・・・
そんなお悩みがある方はぜひお気軽にお問合せくださいね。
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