皆さんこんにちは！

よしだ鍼灸整骨院・整体院　西明石院です。

寒い日が続き、身体を動かす機会が減るこの時期、体重の変化が気になりますよね。

そろそろダイエットしたほうがいいのかな・・・。なんて気持ちになる方もいられるかもしれません。

では、ダイエットと聞いてどんなことをイメージされますか？

食事制限、ランニング、筋トレ、ジム・・・。色々な選択肢が思い浮かび、何をすればいいのか迷ってしまいますよね。

ダイエットの基本を知ることで、自分に合った選択肢を選ぶことが出来るようになります！

本日は綺麗に痩せるために、ダイエットするならおさえておきたい基本3点をご紹介！

「よし！ダイエットしよう！！」と決めるその前に、一度「綺麗な痩せ方」について知っておきましょう。

 

綺麗に痩せるための基本①：「筋トレで痩せにくい身体を」

綺麗に痩せるためには筋肉を減らさず、むしろ少し増やしながら体脂肪を減らすことが理想と言われています。

筋肉を動かすためには多くのエネルギーを使うため、筋肉がたくさんある方は一日でとても多くのエネルギーを使用します。

そのため、身体の中に余分なエネルギーが蓄えられることなく、食べた分をしっかり消費することができます。

この筋肉が減ってしまうと、一日で使われるエネルギーが減ってしまうため、食べた分が余り、それらが体脂肪として蓄えられます・・・。

痩せやすい身体づくりのために筋肉が多くあることはとても重要ということですね。

その筋肉をつける運動が無酸素運動、いわゆる「筋トレ」です。筋トレをすることで筋肉が大きくなり、一日で使われるエネルギーが増えていきます。一日でたくさんエネルギーを使う身体、言い換えると「痩せやすい身体」が出来上がります！

もちろん、筋肉が増えることでメリハリのある見た目となり、見た目の変化もわかりやすくなります。綺麗に痩せるためには「筋トレ」が必要であるということをぜひ覚えておきましょう。もちろん、やみくもに筋トレをしても怪我をしてしまうリスクもありますので、まずは信頼できるトレーナーやプロの方に相談することをお勧めします。

 

綺麗に痩せるための基本②：「有酸素運動の効果」

痩せるためにランニングを始めました！ということはよく耳にしますが、そもそもなぜランニングが必要なのでしょうか？

それはランニングが体脂肪をエネルギー源とする「有酸素運動」だからです。

有酸素運動とは筋肉を使う際に酸素を使う長時間継続できる運動です。

代表的なものではウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、エアロビクス等が上げられます。

これらを行うとき、人は体内の糖や脂肪を使いエネルギーを作り出します。そのため、「有酸素運動をすれば脂肪が燃える」と言われています。

体脂肪を減らすことで、見た目をより良くすることができますので、ダイエットには有酸素運動が大切になりますね。

 

綺麗に痩せるための基本③：「食事制限は慎重に」

食事制限はダイエットの最も代表的な選択肢です。誰もが一度はチャレンジされたことがあるのではないでしょうか。

この食事制限、確かに体重を落とすという意味では非常に効果的です。

ただ、過度な食事制限は筋肉も落ちてしまう可能性が高くなります。筋肉が落ちてしまうと、一日で消費するエネルギーが減ってしまい、

太りやすい体質に・・・。食事を元に戻した途端リバウンド、という結果になることも少なくありません。

もちろん、食事の過剰摂取をしていてはいくら筋トレや有酸素運動を頑張ってもなかなか体脂肪は落ちていきません。

特に就寝前の食事は体脂肪を蓄えやすいと言われていますので、まずは夜ご飯を少し意識することから始めることをお勧めします。

 

どれも基本的なことばかりですが、ダイエットを成功させるためには欠かせない大切な要素です。

ダイエットにはたくさんの手段がありますが、まずはこの基本をベースに、無理なく続けられる方法を選びましょう！！